家居生活 2021年开启更轻松的生活

　　文章以下内容里的理论和研究将告诉我们一些在新的一年里如何更加放松地生活的建议。

　　心理恢复活动

　　“心理恢复”是逆转压力对我们心理的不利影响的一个重要过程。权威的心理恢复研究人员Sabine Sonnentag和Charlotte Charlotte强调了恢复活动(您在闲暇时做的事情)与恢复经历(您在这些活动期间和之后真正经历的经历)之间的重要区别。

　　“恢复活动”可以是被动的，例如:看电视、躺在海滩上、阅读、上网或听音乐;也可以是主动的，例如：散步、跑步、运动、跳舞、游泳、发展技能、创造某些东西 、学习语言等。

　　这些活动如何减轻您的压力取决于它们为您提供五种类型的恢复经验的程度：

　　——在非工作时间完全不要去思考任何与工作相关的事情。

　　——尝试放松：摆脱紧张和焦虑。

　　——发展新技能可以提供进步和成就感，而成就感可以提升幸福感。

　　——增强掌控感：决定要做什么，何时以及如何做。

　　——享受：从看、听或做某事中获得快乐的状态或过程。

　　关于被动的、低强度的活动(例如看电视或看小说)的恢复价值的大小结论不一，而社交活动则更有效。避免下班后使用与工作相关的智能手机并且积极参与“具有接受性的”休闲活动(例如参加音乐会、比赛或文化活动)和“创意性”的休闲活动(设计和制作东西或表达创造力)。

　　相信大自然对我们的治愈力：多在“绿色”环境中花费时间是恢复性的，特别是在自然环境而非城市环境中。“蓝色”环境(沿海，河流，湖泊)也具有很高的身心恢复性。

　　关注自己的健康：我们需要进行自我保健。确保我们有充足的睡眠、吃营养丰富的食物、强壮健康的身体也可以使头脑保持健康。

　　即使是在日常的很短的午餐时间去散散步和放松运动也会帮助您在下午恢复精神。

　　身心恢复的最可靠方法中的两种是进行体育锻炼并获得充足的优质睡眠。

　　与他人建立联系：在可能的情况下，我们需要与他人保持联系，无论是邻居、家人还是朋友。“隔离实际上不利于我们的心理健康，我们实际上确实需要与其他人进行某种接触。”

　　建立适应力：疫情使我们的生活变得没有以前丰富，我们不能计划假期、我们不能跳上飞机去国际旅行，所以我们要做的一件事就是发展我们的生活，丰富我们的内心生活。尝试发展一种新的爱好，手工艺或技能、从园艺到读书。我们需要找到一种方法来“激发思想”。

　　如何整合或分离工作与工作以外的生活

　　工作生活研究员Ellen Kossek进行了一项调查(大约需要五分钟)，以帮助您评估自己的“边界管理”并提供改进建议。

　　下表由Kossek开发，从身体、心理和社交策略来管理界限，使您的工作与生活完美分界，以减轻身心压力：

　　培养工作之外的身份

　　我们中的许多人根据职业、雇主(“我在...工作”)以及我们的表现(“我是不是表现最好的人”)来定义自己。

　　我们可能还有许多其他身份，例如(“我是父母”)，宗教(“我是天主教徒”)，兴趣(“我是吉他手”)，活动(“我慢跑”)或学习志向(“我正在学习葡萄牙语”)。

　　Dan Caprar和Ben Walker提出了两种有用的方法来防止过度投入工作身份。

　　首先，重新组织您的物理空间，以减少视觉提醒您与工作相关的身份(例如您的笔记本电脑、专业书籍、表现奖)，并用其他身份的提醒代替它们。

　　其次，做一些“身份工作”和“身份游戏”，反思您珍惜的身份并尝试潜在的新身份。

　　腾出时间获得更好的恢复体验

　　记录非工作时间的那些活动。看看这些活动在多大程度上使您能够真正体验到心理上的分离，“放松”、精通“、”控制“和”享受“。

　　然后尝试其他活动，这些活动可能会提供更丰富的恢复经验。

　　通常建议您不要在新闻媒体(尤其是疫情的更新和新闻滚动)、电视、社交媒体、在线购物或视频游戏、赌博、酒精上花费较多时间。

　　如果我们将“自己喜欢的活动“替换为”更具活力的活动”，则可以轻松地放弃那些低恢复价值的活动，获得更高的恢复值。